Современные девушки готовы на самые смелые изменения в своей жизни, на постоянное самосовершенствование. Многие знают, чтобы стать лучше, умнее, привлекательнее, сексуальнее, — нужно очень много работать над своей внешностью, образом жизни, привычками и правилами поведения.
Если вы задумались, как стать лучше, вам поможет четкий план на 30 дней. Изменить жизнь к лучшему может каждая девушка! Это не так сложно, как кажется.
Одним представительницам прекрасной половины человечества для изменения своего имиджа необходимы годы, другие стараются внедрять что-то новое в жизнь за очень короткий срок.
В любом случае, если результат был бы гарантирован, довольно многие люди хотели бы узнать, как сделать себя и свою жизнь лучше всего лишь за 30 дней девушке . В нашей статье вы узнаете, как это реализовать и измениться радикальным образом всего лишь за месяц. Улучшить себя внешне и внутренне.
Измениться к лучшему не так сложно, как кажется. Чтобы улучшить свои внутренние и внешние данные за 30 дней, требуется составить план действий работы над своей внешностью и привычками.
Как стать лучше за 30 дней девушке: план на месяц |
|||
| 1 неделя | 2 неделя | 3 неделя | 4 неделя |
| Приучить себя к ранним подъемам. | Выбросить все ненужные предметы и вещи, которые долго не востребованы. | Составлять план отдыха и работы, выполняя все по пунктам. | Пробовать поступать иначе, чем было раньше, познавать новшества. |
| Питаться легкой пищей. | Закончить все намеченные дела или отказаться от ненужных. | Составить карту мечтаний. | Бороть все свои страхи. |
| Ежедневно заниматься спортом, танцами или йогой. | Прекратить общение с людьми, которые негативно влияют на самооценку (исключение: родители). | Ежедневно по вечерам составлять план на грядущий день. | Правильно отдыхать (без интернета, вне дома, один на один с собой). |
Чтобы внешне стать лучше, требуется посещать косметолога. Эластичность и упругость кожи поддерживают регулярные чистки лица, которые бывают:
После 30:
К 40 годам необходимо добавить объема, свежести, четкости линий. Рекомендованные процедуры:
Косметологические процедуры подбираются строго по возрасту и рекомендациям специалиста.
Внешние изменения должны коснуться волос, кожи и ноготков. Волосы должны выглядеть ухоженными, без посеченных кончиков (за этим требуется следить). Корни волос следует вовремя подкрашивать, а оставшуюся длину при необходимости освежать.
Улучшить состояние волос помогут маски на основе желатина для сухой структуры, с добавлением коньяка для жирных локонов. Если длина волос позволяет, можно освоить плетение косичек, это добавит новизны образу, к тому же это модно. Для средней длины волос подойдет брондирование.
Обратите внимание: за ногтями должен быть регулярный уход. Мужчины не любят облупившийся маникюр, заусеницы, также, как и грязь под ногтями.
Сильному полу нравится френч, красный или лучше прозрачный лак. Если в течение 30 дней девушка ежедневно будет ухаживать за ногтями – это станет привычкой.
Современной девушке не всегда удается ежедневно делать маникюр, поэтому стоит прибегнуть к салонному уходу . Хорошо зарекомендовала себя такая процедура, как ламинирование ногтей. Она восстанавливает ногтевую пластину, скрывает все изъяны и недостатки.
Ноготки покрываются веществом, заполняющим все впадины и деформации. После процедуры пластины оздоравливаются, к ним возвращается эстетика и питание. Такая процедура улучшит внешний вид ногтей, а подготовительный этап в виде массажа рук подарит чувство расслабления и полной гармонии.
Кожа лица должна иметь ровный тон, свежий, ухоженный вид с подчеркивающим макияжем . Для этого нужно ежедневно питать, увлажнять, очищать и освежать лицо. Это позволит продлить молодость.
Средства для лица выбираются по типу кожи. Дома в холодильнике, должны находиться кубики льда с ромашкой, которыми следует протирать лицо ежедневно. После недели таких процедур, кожа успокаивается, выравнивается цвет, появляется свежесть, исчезает усталость.
Стать привлекательнее поможет легкий загар. для этого подойдет автозагар или посещение солярия.
Правильный рацион поможет стать лучше: внутренне и внешне.
Здоровое питание — ключ к здоровой жизни и хорошему настроению Важно знать! нельзя после принятия пищу запивать жидкостью или водой (должно пройти не менее получаса).
Чтобы ответить на вопрос, как стать лучше за 30 дней, девушке, необходимо привести свою фигуру в порядок. В этом помогут различные диеты, самыми популярными из них считаются суповая, кефирная и дробная.
Диета состоит из разнообразных супов без картошки, бобовых культур и сливочного масла. Во время диеты следует отказаться от хлеба. Соль употреблять очень малыми дозами. По истечению семидневного срока можно сбросить до 4 кг лишнего веса.
Данная диета рассчитана на 7 дней. За это время легко сбросить до 5 кг лишнего веса. На протяжении недели требуется выпивать 1,5-2 литра обезжиренного кефира ежедневно.
Данная диета рассчитана на 5 дней. В первый день необходимо очистить кишечник (в течение дня съесть 2 кг яблок и пить активированный уголь). На второй день организм требует восстановления (кушать творог и кефир).
Диета «Лесенка» поможет быстро скинуть лишний вес Третий день трапезы должны состоять из продуктов, богатых полезными сахарами. Четвертый день белковый (употреблять нежирное мясо птицы в отварном виде). Пятый день – в рационе клетчатка (подойдут мюсли, овсянка, фрукты).
За 5 суток возможна потеря 7 кг. Диету можно проводить каждые 2 недели, главное, чтобы не было проблем с ЖКТ.
Стать лучше за месяц можно при помощи психологических тренингов. Каждая девушка выбирает для себя программу, которая поможет развить ее скрытые качества.
Уверенность в себе — ещё одна составляющая успешной жизни! Выбрав для себя нужную программу, за 30 дней можно полностью измениться самой, а главное изменить все вокруг себя. Поднять свою самооценку, стать успешней.
Девушки после тренинговых программ, становятся лучше, а главное вопрос как – сам по себе отпадает. Любые вопросы решаются с легкостью, нет страхов и боязни, а значит конец депрессиям и стрессам.
В домашних условиях можно проводить самостоятельные тренинги. Для этого нужно на листе бумаги написать все сделанные хорошие дела, достижения, награды, радостные воспоминания.
Читать этот список нужно ежедневно, и в скором времени он превратиться в жизненное руководство. Чем больше позитивных дел и свершений придет в голову, тем длиннее получится список, а значит, ежедневные прочтения по 5 минут в день дадут положительные результаты.
Требуется не забывать себя хвалить – это награда и поднятие самооценки. Можно похвалой заниматься перед зеркалом.
Не стоит забывать улыбаться себе каждый день – тогда дела будут наиболее успешными.
У любой девушки есть свой образ, который ей более приемлем и удобен, но чтобы измениться в лучшую сторону придется полностью поменяться. Это обозначает, что путь к успеху лежит через кардинальные перемены.
Изменение имиджа можно начать с прически:
длинные прямые волосы – завить, а кудри – распрямить, сделать модную стрижку или колорирование. В этом сезоне на пике моды омбре и балаяж.
Изменить и привычный макияж , попробовав сделать модный: накрашенные ресницы, подведенные подводкой глазки, тональный крем, аккуратные и выразительные бровки, блеск или помада для губ.
Если есть проблемы со зрением, то привычные очки стоит заменить на контактные линзы . Если использовались контактные линзы, то изменить образ помогут стильные очки или цветные линзы.
Изменение имиджа относится и к смене гардероба. Деловые женщины, привыкшие к строгим костюмам, могут разбавить свой образ более легкими и игривыми аксессуарами, например, использовать яркий цвет платка в сочетании с темным костюмом. Любительницам свободного спортивного стиля можно приобрести несколько женственных платьев и туфлей на каблуке.
Весь образ подчеркнут стильные аксессуары
: сумки, ремни, бижутерия, а самое главное обувь. Все вещи должны дополнять друг друга.
Смена имиджа не заключается только в создании нового образа, нужно изменить своим привычкам, убрать ненужные жесты , сменить громкий хохот на улыбку. Зная свои комплексы и недостатки, их необходимо корректировать.
Чтобы девушка стала лучше, она должна иметь свой индивидуальный неповторимый образ . Не следует сковывать себя, так же, как и стеснятся новых знакомств (за 30 дней, можно завести не менее 10 приятелей). Необходимо все время заводить новых друзей, но в то же время не забывать об имеющихся. Круг общения должен быть разнообразным.
Немало важную роль играет общительность. В компании нужно быть веселой, радостной, тогда успех лидерства обеспечен, в любой компании найдется место для такого позитивного человека.
Общительность — ключ к успеху в жизни. Не имей 100 рублей, а имей 100 друзей!
Важно помнить! Полюбив себя со всей силы – другие не останутся равнодушны. Не зря бытует пословица: полюби себя так, как хочешь, чтобы любили тебя другие.
Желать стать лучше – это кропотливый ежедневный, ежеминутный труд. Работать придется над своими взглядами, вкусом, образом, чувствами, страхами, совершенством и внешними данными.
Если не отступать от правил, то достижение цели окажется совсем близко, а все неприятные воспоминания и страхи останутся в старой жизни.
10 СОВЕТОВ ДЛЯ ДЕВУШЕК КАК СТАТЬ ЗДОРОВЕЕ И КРАСИВЕЕ:
КАК СТАТЬ КРАСИВОЙ ДЕВУШКОЙ — ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ:
ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ДЕВУШЕК // КАК БЫТЬ КРАСИВОЙ И УХОЖЕННОЙ:
Как стать лучше за 30 дней девушке:
Ваша повседневная жизнь больше похожа на хаос. Вы спите в среднем три часа в сутки, а иногда и вообще не спите. Ложитесь спать далеко за полночь и просыпаетесь поздно. Как следствие, вы постоянно опаздываете и ничего не успеваете сделать. А все ваши попытки сесть на диету и начать питаться здоровой пищей заканчиваются перекусами по ночам. Очевидно, что вам просто необходимо изменить свой образ жизни!
Попробуйте за 21 день выработать у себя ряд привычек таких, как, например,:
1. Засыпать не позднее 12 ночи.
2. Рано вставать.
3. Читать книги хотя бы раз в день.
4. Медитировать.
5. Не опаздывать.
6. Соблюдать диету и т.п.
Вероятнее всего, это будет совсем нелегко, но стоит того, чтобы попробовать. Ваша жизнь станет более организованной и даже может измениться кардинально. Вы будете просыпаться рано, перестанете опаздывать и сможете заканчивать все свои дела вовремя.
Если вы думаете, что только очень упорные и дисциплинированные люди способны изменить свою жизнь, то вы ошибаетесь. Выработать определенные привычки — не такое уж хитрое дело. Просто выделите основные принципы, которых вы обязательно будете придерживаться, и которые помогут вам в достижении цели.
Предлагаем 6 простых способов привести в порядок свою жизнь и выработать необходимые привычки.
Найдите причину проблемы, а не тратьте время на анализ последствий. Отчаянная борьба с собой каждое утро, чтобы проснуться в 5:30 утра - это уже следствие. Понимание того, почему вы не в состоянии проснуться в 5:30 утра, и есть причина.
Например, вам не удается просыпаться рано по утрам, вы стремитесь изменить это, но каждый день терпите неудачу. Так может продолжаться месяцы, и, в конце концов, вы придете к выводу, что у вас ничего не получается. Попробуйте проанализировать ситуацию и понять, почему же вы не можете рано проснуться. Спросите себя, почему так происходит, и ответьте себе:
Почему я не могу рано проснуться?
Потому что я устал.
Почему я устал?
Потому что я мало спал.
Почему я мало спал?
Потому что поздно лег.
Почему я поздно лег?
Потому что у меня было слишком много дел.
Почему у меня было очень много дел?
Потому что я не смог закончить их.
Почему я не смог закончить их?
Потому что планирую сделать в течение дня больше, чем могу.
Поиск причины может привести вас к пониманию того, что:
1. Все наши привычки взаимосвязаны (время сна, время подъема, своевременность выполнения).
2. Мы недооцениваем время, необходимое для завершения всех дел (соответственно, переоцениваем насколько быстро мы можем их выполнить). Часто получается так, что мы планируем закончить множество дел в один день, что, на самом деле, просто не возможно.
Для того, чтобы раньше просыпаться:
1. Необходимо изменить привычки, влияющие на ранний подъем.
2. Быть более реалистичным в своем планировании. Не стоит ставить много задач в течение дня и не выполнять их, составьте реалистичный список дел и выполните их вовремя.
Как только вы доберётесь до реальной причины проблемы, сможете сразу же решить и саму проблему.
Наши привычки взаимосвязаны. Одни привычки более связанны друг с другом, другие — менее. Например, очевидно, что ранний отход ко сну и раннее пробуждение взаимосвязаны больше, чем ранний сон и чтение книг. Если вы хотите развить привычку, найдите другие привычки, которые связаны с ней, и могут значительно повлиять на неё. Они будут подкреплять друг друга и упростят процесс выработки привычки.
Например, такие привычки, как: рано вставать по утрам, засыпать до 12 ночи, не опаздывать, медитировать, питаться здоровой пищей — могут быть взаимосвязаны.
— Раннее пробуждение означает, что останется больше времени сделать все свои дела и, соответственно, раньше лечь спать. Это, в свою очередь, поможет раньше проснуться на следующий день.
— Привычка не опаздывать помогает придерживаться запланированного распорядка дня. А значит и лечь спать, и проснуться вы сможете вовремя.
— Медитация очищает умственный беспорядок и уменьшает продолжительность сна, необходимого нам. Обычно мы спим 6-10 часов, но если по вечерам медитировать, то время сна может сократиться до 5-6 часов.
— Переход на диету повышает умственную активность, и вам уже не требуется столько спать, сколько прежде. Это не означает, что нужно сесть на строгую диету только для того, чтобы появилась привычка к раннему пробуждению. Просто вы можете легко засыпать вечером и просыпаться рано утром, изменяя другие привычки.
Расписание поможет вам точно знать, находитесь ли вы на пути к выработке привычек или сбились с него. В первую очередь нужно распланировать первый день нового стиля жизни, чтобы придерживаться подобного расписания и в последующие дни.
Нужно заранее составить список дел, которые необходимо выполнить за день. Можно использовать, например Gcal.
Разделить их на категории: основные проекты, задачи средней важности и мелкие дела.
Внести их в дневное расписание. На выполнение основных проектов необходимо выделить большее количество времени. Можно, например, воспользоваться следующим принципом, выделить 60-30-10% времени на выполнение заданий категорий 1-2-3 соответственно.
Нужно знать, сколько времени занимает выполнение того или иного дела. В большинстве случаев мы выделяем меньше времени на выполнение задач, чем необходимо. Старайтесь реально оценивать свои возможности. Также стоит оставлять небольшой перерыв (5-10 минут) между делами, необходимый для переключения с одного задания на другое.
Если накопилось больше дел, чем вы можете выполнить согласно вашему расписанию, можно перенести не особо важные дела на другой день.
Когда все распланировано, и наступает новый день, единственное, что нужно делать, это неотступно следовать расписанию. Нужно следить за временем, чтобы вовремя выполнять задачи. За 5 минут до того как время, отведенное на выполнение того или иного задания, истечет, можно потихоньку переходить к следующей задаче в списке.
Вся прелесть точного расписания в том, что оно позволяет узнать, когда у вас уходит больше времени, чем хотелось бы, и позволяет работать более эффективно. Некоторые временные рамки нельзя нарушать ни в коем случае, например, время сна/пробуждения, поэтому время, выделенное на выполнение заданий, должно быть фиксировано. Это означает, что необходимо работать более эффективно.
На первый взгляд это может показаться очень сложным, но на самом деле это не так. На составление ежедневного расписания уйдет не более 10 минут. Следует также выделить время в расписании на составление самого расписания (например, 23.00-23.10). Достаточно однажды создать шаблон и затем применять его для составления расписания на другие дни. Например, такие пункты как пробуждение/завтрак/дорога/работа/обед/сон будут всегда присутствовать в вашем расписании.
Если вы не планируете точное время завершения работы и просто говорите себе, что это нужно сделать сегодня, то велика вероятность, что вы не сделаете эту работу. Поэтому большая часть привычек не сохраняется у человека надолго. Неожиданно будут появляться другие дела и вы, сами того не замечая, будете заниматься ими и забросите расписание. Следовательно, все станет по-прежнему, и вы никогда не выработаете у себя привычку.
Выполнение дел раньше срока является мотивирующим фактором. Вставая в 5 утра, вы оказываетесь впереди всего мира (и самого себя, того прежнего, который жил по старому расписанию), и это мотивирует работать быстрее и оставаться впереди. Завершая работу раньше срока и начиная выполнять новую задачу до установленного в расписании времени, вы получаете дополнительный импульс. Зная, что вы выполняете намеченное раньше, чем указано в вашем расписании, вы будете естественным образом мотивированы завершать все запланированные дела, включая привычки.
Если выполнение того или иного задания занимает больше времени, чем нужно, следует сделать выбор:
Поспешить и все успеть.
Отложить не особо важные дела или
Воспользоваться временем, выделенным на выполнение следующих задач и продолжить текущую. Это также означает, что придется работать быстрее оставшуюся часть дня.
Подобный процесс принятия решений важен, так как в противном случае вы проведете остаток дня, пытаясь наверстать упущенное, что отразится на запланированных задачах/привычках. Впоследствии это также скажется на вашем желании сохранить привычки. Выполняйте все раньше срока и поймете, что так проще оставаться мотивированным.
Когда вы контролируете процесс, вы последовательны и обязательны. Повесьте в комнате лист бумаги или доску, на которой нарисуйте большую таблицу, разбитую по дням (например, 21 день на выработку новой привычки) и привычкам. В ней как-то отмечайте те дни, когда вы придерживались вырабатываемой привычки и дни, когда нет. Вы можете также отслеживать процесс с помощью специальных веб сервисов как, например:
HabitForge - поможет вам контролировать процесс формирования привычки в течение 21-го дня. Если пропускаете один день, отсчет начинается заново.
Rootein - в отличие от Habit Forge это непрерывный трекер, если пропущенных дней становится слишком много, он предупреждает вас об этом. Вы можете также воспользоваться его мобильной версией.
Joe’s Goals — похож на Rootein. Можно установить опцию многократной проверки одной и той же задачи в течение сверпродуктивных дней.
Существует несколько способов - активное участие, когда вы сообщаете вашим друзьям, которые хотят выработать ту же привычку и работаете над этим вместе или пассивное участие, когда вы рассказываете другим о ваших планах, и они поддерживают вас морально в ваших стремлениях.
Например, поделитесь своим желанием выработать определенные привычки в своем блоге и опишите подробно свою программу по изменению себя, и вы, вероятнее всего, найдете немало последователей. Опишите подробно целесообразность вашей программы, её преимущества, перечислите привычки, которые собираетесь выработать, и как хотите достичь желаемого.
Ваши родственники и знакомые, возможно, тоже захотят вам помочь в достижении целей. Например, в вашем стремлении питаться здоровой пищей, и захотят заполнить ваш холодильник фруктами и овощами, а в кафе будут стараться заказывать блюда из овощей.
Главное помнить, что вы не одиноки в этот момент, вокруг вас всегда есть люди, которые подбодрят и поддержат вас.
Если вы успешно справитесь с поставленными задачами, то не заметите как начнете придерживаться необходимых привычек автоматически, и они станут неотъемлемой частью вашей жизни. Предложенные способы могут показаться слишком простыми, но не стоит их недооценивать. Попробуйте сами и увидите, что они работают!
У каждого человека есть определённые , которым он следует ежедневно. Но не всегда они оказывают положительное влияние. Например, одни привычки могут помогать вашей жизни, а другие, наоборот.
Если вы сможете менять эти , то вполне возможно, сможете впоследствии заменить их на положительные. По мере того, как вы собираетесь менять плохие привычки на хорошие, вы будете всё стремительнее и быстрее идти к успеху и добиваться поставленных целей.
С вашей стороны здесь потребуется работа, сила воли, самодисциплина.
Шаг первый – составьте план . Если вы хотите, то можете написать целый план изменений в себе, которые хотите сделать. Подготовка к изменениям – важнейшая составляющая успеха. Укажите в плане причины изменения той или иной привычки, препятствия на пути к достижению и методы, которым вы будете следовать.
Шаг второй – проверьте мотивацию . Задайте себе вопрос: В чём состоит ваша мотивация к изменению той или иной привычки? Это делается для того, что убедиться, что вы успешно изменяете свои привычки.
Шаг третий – подумайте о препятствиях . Когда вы начинаете работу над изменением привычки, вам нужно заранее подумать о препятствиях. Запишите их, а затем поработайте над ними. Найдите решения для них, чтобы вы были готовы.
Шаг четвёртый – ответьте себе на вопрос: Что заставляет вас заниматься данной привычкой, которую вы хотите изменить?
Шаг пятый — сосредоточьтесь на выработке одной привычки . Не нужно сразу же пытаться полностью изменить себя, начните с малого. Как только вы хорошо над ней поработаете, приступайте к следующей. Не нужно торопить события, а идти к цели постепенно.
Шаг шестой – пользуйтесь правилом 30 дней. Это правило гласит, что для выработки в себе определённой привычки нужно потратить месяц. Если вы сможете продержаться хотя бы это время, пора идти дальше.
Шаг седьмой — найдите себе хорошую поддержку . Неважно насколько у вас хорошая сила воли и самодисциплина. Найдите себе поддержку в лице близких или друзей. Попросите их поддержать вас, это поможет вам двигаться вперёд.
Шаг восьмой – представьте себе, что будет, когда вы закончите работать над какой – то привычкой . Как изменится ваша жизнь?
Шаг девятый – награждайте себя. Если вы сможете достичь успеха при изменении или выработке той или иной привычки, поощрите себя. Это даст вам толчок к успеху.
И последний шаг – убедите себя, что придерживаетесь поставленной задаче. Перечитывайте план каждый день, представляйте как у вас изменится жизнь и напоминайте себе как это важно.
Когда хочется перемен? Когда нас что-то не устраивает, что-то идет не так или мы вдруг понимаем, что хотели совсем не того, чего добились и стремились не к тому, что получилось в итоге. Бывают ситуации, когда не устраивает все. Это тяжелый случай, тем не менее, поддающийся корректировке. Нашу жизнь во многом создают и поддерживают в определенном состоянии наши привычки. Меняя привычки, мы меняем себя, свой образ жизни и даже все ее течение. Став более активным, человек может похудеть, продвинуться по служебной лестнице и найти свою вторую половину. Добавив в свою жизнь больше отдыха и покоя, можно получить взамен душевное равновесие, взрыв творчества или гармонию в семейной жизни.
Меняем старое на новоеВ понятие «образ жизни» входит множество аспектов: работа и семья, друзья и родственники, привычные занятия и развлечения, темп и ритм жизни, ваши политические взгляды и духовные ценности, материальное благополучие или его отсутствие, здоровые и нездоровые привычки и многое другое. Вам нужно осознать, что и почему вас не устраивает. И что вы хотели бы иметь взамен. А потом подумать, как осуществить замену.
Если вам смертельно надоела ваша холостая жизнь: посиделки с друзьями до утра с похмельем на следующий день, одинокий заплесневевший кусок колбасы в холодильнике, пустота и неустроенность квартиры и души, значит, вам нужно всерьез заняться поисками спутницы жизни. Подумав хорошенько, вы поймете, что для этого вам нужно ходить не по барам и клубам, а по каким-то другим местам, где обитают приличные девушки: по фитнес-клубам и паркам, музеям и библиотекам, торговым центрам и супермаркетам. Вы внесете определенные перемены в свой распорядок дня, эти перемены повлекут за собой внутренние изменения и приведут, в свою очередь, к полной перестройке образа жизни.
Если вы внезапно осознали, что ваш круг общения сузился до двух-трех человек, а все старые друзья и знакомые куда-то исчезли, развейте активность в этой области: возобновите старые связи, заведите новые. Люди – это потенциальные источники идей, мыслей и настроений. Окружайте себя теми, кто вас вдохновляет и бодрит.
В случае, если вашей главный проблемой является ваша более объемная, чем вам хотелось бы, фигура, стоит позаботиться о внесении в вашу ежедневную рутину большего количества физической активности и меньшего количества приемов пищи. Сделайте так, чтобы вам некогда было есть. Чтобы вы едва находили время между чрезвычайно увлекательными и интересными занятиями, чтобы пожевать пару листьев салата и выпить зеленого чая.
Что менять?
Иногда человек сам не знает, что именно его не устраивает и, тем более, не представляет, что и как надо менять. Но чувствует, что все или многое идет не так. В данной ситуации недостаток понимания – не повод для бездействия. Если не знаете, что нужно изменить, но чувствуете, что в вашей жизни что-то или даже все не так, поменяйте хоть что-нибудь.
Можно начать с мелочей. Внесите изменения в режим дня. Если обычно перед сном вы смотрели телевизор, начните гулять или трусцой. Если вы обычно ложитесь спать в двенадцать, начните ложиться в одиннадцать, а недоделанные дела доделывайте утром.
В случае, если у вас вообще нет режима дня, и все события происходят беспорядочно, как придется, попробуйте организоваться и придерживаться определенного распорядка. Возможно вы, напротив, чрезмерно педантичный и упорядоченный человек и никогда не выбиваетесь из намеченного графика. Вам будет полезно немного расслабиться и даже побезобразничать: делайте, что захочет ваша левая пятка, невзирая на правила и установленный распорядок.
Заведите новые привычки из разряда того, что вам нравится. Может, раньше вы любили рисовать, но давно забросили это занятие, потому что нет времени, да и, вроде бы, незачем этим заниматься взрослому и серьезному человеку. Это совсем не так, любое творческое занятие благотворно влияет на психологическое состояние и настроение. А иногда оно может превратиться в хобби или даже в дело всей жизни. Чтобы изменить образ жизни, нужно что-то убрать и что-то добавить. Добавляйте то, что любите.
В некоторых случаях, когда вашим привычным состоянием стала депрессия или апатия, вам кажется, что ваша жизнь беспросветна и в ней не может быть ничего хорошего, можно прибегнуть и к крайним мерам. Не мелочиться, а изменить сразу все или хотя бы очень многое. Переехать в другой город или даже страну, найти новую работу, поменять свое окружение и все свои привычки. Такая встряска обычно способствует выходу из депрессии и появлению вкуса к жизни. Главное – не создавать на новом месте старые проблемы, от которых потом снова захочется убежать.
Меняем мышление
Мы действуем, руководствуясь установками, имеющимися в нашей голове. От того как мы мыслим, во многом зависит то, как мы живем. Поэтому, чтобы изменить образ жизни, нужно постараться изменить образ мышления. Наши привычки создаются нашим мышлением и наоборот, мышление создается привычками. Мы мыслим привычными формулировками и наши мысли чаще всего движутся по привычному кругу.
Начинать и продолжать вносить изменения в свою жизнь можно с двух сторон: меняя привычки и меняя образ мыслей. Эти два аспекта плотно взаимосвязаны и постоянно влияют друг на друга. О смене привычек мы уже говорили, теперь поговорим о смене содержимого нашего мозга.
У каждого человека есть ограничивающие установки, но не все об этом догадываются и замечают их. Между тем, именно эти установки часто бывают основной причиной того, что человек не может добиться желанных целей. Установки могут быть такими: «чтобы чего-то добиться, нужно много, долго и тяжело трудиться», «для того, чтобы нравится людям, нужно быть красивым и обаятельным», «больших денег честным трудом не заработаешь», «для успешного бизнеса нужны большие первоначальные вложения».
Вариантов установок множество, главное их предназначение – мешать вам действовать и оправдывать ваше бездействие. Вы можете думать, что не стоит и пытаться открыть свой бизнес, раз у вас нет стартового капитала. Или даже не пытаться познакомиться с понравившейся девушкой, так как уверены, что природа обделила вас внешними данными.
Ограничивающие установки нужно выявлять и ликвидировать. По большому счету ничего не мешает вам изменить свой образ жизни кроме вашей лени.
Другая помеха на пути к переменам – шаблонное мышление. Люди, за редкими исключениями, мыслят шаблонами. Чтобы получить такой-то результат, нужно сделать то-то и то-то. Один раз вы это сделали, у вас получилось, и вы решили, что по такой же схеме нужно действовать всегда. Вы действуете, но не добиваетесь успеха. И вините в этом неблагоприятные обстоятельства или неправильных людей.
Если вы научитесь думать каждый раз по-новому и действовать нестандартным образом, перемены, причем самые благоприятные, не замедлят появиться в вашей жизни. Привыкайте мыслить без ограничений, и вы сами сможете выбирать и легко менять свой образ жизни.
Хотите здоровое тело и активность на долгие годы? Мы собрали все научные советы и составили список продуктов, которые отвечают за здоровье и молодость.
Наверняка вы встречали людей, которые старше вас, но выглядят моложе. В 40 им не дают и 30, а в 70 они бодры, как «молодежь» под 50.
В некоторых случаях сказать спасибо надо генетике. Но гораздо чаще причины кроются в их образе жизни. Питаются такие люди, в целом, правильно.
Они могут съесть кусок-другой пиццы, но и не забывают про полезные продукты. Они прекрасно справляются со стрессом, не дают неврозам и депрессии захватить себя.
Все ученые солидарны: адекватность мозга – главное, что нужно для долголетия. С возрастными болезнями мозга долго не живут.
Увы, нейроны в мозге теряют скорость и гибкость по мере старения. Стресс и свободные радикалы из окружающей среды повреждают клетки мозга, и он буквально нуждается в ремонте.
А «станция техобслуживания» для мозга – это сон и питание, те вещества, которые залатывают дыры. Вы же не можете покрыть ржавчину у автомобиля акварельной краской? Или поставить бумажный мотор! Так и мозг: не всякая пища для него — строительный материал.
Главное, что нужно для «ремонта» мозга – это жирные кислоты Омега 3. Да, мозг состоит в основном из жира, но майонез ему никак не поможет. Майонез – это жир, который строит ваш живот, а Омега 3 – мозг.
Омега 3 – это пресловутый рыбий жир, его много в семге, макрели, скумбрии. Омега 3 вообще очень полезны – они чистят сосуды и кожу, снижают воспаления, восстанавливают клеточные мембраны и помогают худеть! А для мозга они вообще незаменимы.
Вторая составляющая для мозга – вода. Обезвоживание вызывает усталость, приводит к заторможенному мышлению и головным болям. Лишние пить не надо – пейте ровно столько, сколько хочется. Но и не допускайте жажды и обезвоживания.
И, наконец, третий ингредиент для здоровья мозга – витамины группы В. Этих витаминов много в таких продуктах, как яйца, бобы, орехи, семечки, зеленые овощи, рыба и цельные зерна.
Как видите, рыба – лидер по важности для здорового мозга, в ней есть все самое главное.
К 50 годам средний взрослый человек теряет 15% мышечной массы тела. Дальше этот процесс только усугубляется. Чем меньше мышечная масса, тем больше процент жира в организме.
А это провоцирует диабет и заболевания сердечно-сосудистой системы. Мышцы очень нужны для здоровья, долголетия и внешней привлекательности! Королевская осанка, которая подчеркивает статус и молодость – она часто бывает у людей с развитыми мышцами спины.
Делайте упражнения! Необязательно в качалке, хотя фитнес-центры и правда лучший способ набрать мышечную массу и привести тело в тонус.
Приседания, отжимания и наклоны можно делать и дома! Подтягивания на турнике – прекрасное и, пожалуй, лучшее упражнение для здоровой спины. Подойдет и любая другая активность, которая приносит вам удовольствие. Прогулки на природе, теннис, йога – это все очень полезно для поддержки мышечной массы.
Не пользуетесь мышцами – они и начинают атрофироваться. Из лишнего организм любит носить только жир, а от мышц с радостью избавится.
Лучшие продукты для поддержки мышц в тонусе: яйца, рыба, мясо птицы, говядина, творог и растительный белок, включая орехи и фасоль.
Согласно данным современной науки, на 70% наш иммунитет зависит от здоровья кишечника! Ученые давно обнаружили взаимосвязь: как возникают проблемы с кишечником – иммунитет падает в разы.
Врач, эксперт в сфере долголетия Делара Травиколи рекомендует есть бульоны на костях. По ее словам, это лучший способ организму получить коллаген, белок и необходимые минералы для здоровья кишечника.
Также для иммунитета важны витамины Е, С и D. Кстати, эти же витамины очень важны для здоровья кожи. Витамин С отвечает за коллаген, а витамин D – за гормоны. Кратко напишу, где их найти:
Витамин С: фрукты, особенно цитрусовые, ягоды, зелень, помидоры, капуста, сладкий перец;
Витамин Е: молоко, растительное масло, листья салата;
Витамин D: образуется в человеке под действием солнечных лучей. Также содержится в продуктах: яйца, говядина, растительное масло, рыба.
Сахар ускоряет износ сосудов и старение. Причем это замкнутый круг – чем больше ешь сладкого, тем сильнее растет аппетит и тяга к сладкому. В финале – диабет, который значительно ускоряет старение. Следите за сахаром в крови! Ешьте больше овощей и фруктов – они нормализуют сахар.
Баланс гормонов тоже важен для молодости и энергетики. Если нет заболеваний, то для гормонов тоже важны строительные материалы. Состоят гормоны из жиров, но майонез тут тоже не подойдет.
Лучшие жиры для гормонов – это жирная рыба, авокадо и орехи. Еще очень полезны силовые нагрузки, особенно для мужчин. И сон – большинство гормонов вырабатывается именно во сне. Спите мало – гормонов вырабатываете недостаточно.
Таким образом, мозг, иммунитет, мышцы и контроль за сахаром и гормонами — главные маркеры здоровья и долголетия. Следите за ними, ешьте полезные продукты, высыпайтесь и не забывайте гулять — и это сохранит здоровье на долгие годы!
