Научиться быть смелым (хоть бы для того, чтобы позвать на свидание человека, который вам нравится) означает нечто большее, чем просто перестать бояться. Вы должны научиться действовать, несмотря на собственные страхи.
Часть 1
Развитие смелостиОбуздайте свой страх. Чтобы стать смелым, необходимо преодолеть свои страхи. Страх является ответной реакцией на те ситуации, в которых ваш мозг принимает решение дать ли бой или сбежать. При этом мозг начинает выделять в нервную систему гормон кортизол, вызывающий стресс, что приводит тело в сильнейшее напряжение. Боязливость – это выученное поведение, базирующееся на химических процессах тела и подкрепляемое окружающим миром, который учит человека бояться. Умение же преодолевать свои страхи и оставлять их позади сводится к подобающей тренировке мышления.
Избавьтесь от нерешительности. Чем дольше мозг будет пытаться оправдывать вашу трусость, тем больше времени вы потратите на панику по поводу гипотетических негативных результатов развития ситуации. Если вам необходимо поймать паука, выпрыгнуть из самолета, позвать кого-нибудь на свидание, делайте это без колебаний, при условии, что вы действительно собрались это сделать.
Проявляйте смелость, когда зовете кого-нибудь на свидание. Когда вы приглашаете кого-то на свидание, лучше всего говорить прямо, даже если вам немного страшно проявлять подобную открытость. Отрепетируйте свои слова заранее. Если получится, поговорите с объектом симпатии наедине. Подумайте о том, как было бы хорошо получить согласие. Разве только из-за этого не стоит рискнуть?
Демонстрируйте смелость при разговоре с начальством. Порой страшно разговаривать с начальством, особенно при наличии проблем в работе, а также очень неудобно заводить разговоры о финансах. Однако, если вы постараетесь оформить разговор в виде обсуждения, а не в форме противостояния, то можете обернуть дело так, как вам нужно.
Демонстрируйте смелость в противостоянии травле. Если вы имеете дело с травлей, вам необходимо излучать смелость и уверенность. Так вы обманете себя (и других), притворившись, что ничего не боитесь. Людям, которые издеваются над другими, нравится, когда их боятся, так что не доставляйте им этого удовольствия. Действуйте уверенно (даже если вы не особенно уверены в себе).
Часть 3
Преодоление собственных страховВыявите свои страхи. Чего именно вы боитесь? Прежде чем начать преодолевать страх и совершать смелые поступки, требуется понять, что же вас пугает? Люди могут бояться многих вещей, например, того, что указано ниже:
Признайте наличие страхов. После выявления страхов не стоит пытаться запрятать их куда-нибудь поглубже, не нужно их избегать. Неразумно убеждать себя в том, что вы не боитесь, так у вас не получится скорейшим образом преодолеть страх. Вместо этого постарайтесь признать, что у вас есть страхи, чтобы потом вы смогли преодолеть их продуктивным путем.
Попробуйте постепенно десенсибилизировать себя. Данный прием позволяет медленно но со все большей уверенностью приблизиться к тому, чего вы боитесь.
Предпримите попытку вступить в прямое противостояние со страхом. Данный метод также называется методом "погружения". Вынудите себя попасть в ту ситуацию, которой вы боитесь, и позвольте себе всецело прочувствовать страх. Ощутите, как он пульсирует внутри, наблюдайте за ним, но не позволяйте ему одолеть вас. Вам будет полезно начать думать о себе в третьем лице, например, так: "Похоже, что он сейчас очень напуган".
Смелыми не рождаются, смелыми становятся. Лучшей школой воспитания смелости и решительности является боевая обстановка.
Смелость и решительность воспитываются в процессе занятий по боевой подготовке. Кроме того, боец дополнительно тренируется в специальных физических упражнениях. Эти упражнения направлены на развитие у бойца веры в свои силы, на выработку привычки преодолевать чувство страха при некоторых физических упражнениях, связанных с трудностями и опасностями. Прыжки в глубину и длину, падение стоя на месте и с высоты (с поддержкой), передвижение на высоте, упражнения на автомашине и другие физические упражнения, а также многие другие виды спорта являются хорошим средством для развития смелости и решительности.
Прыжки в глубину и длину
Прыжки в глубину и длину совершать одновременно всем подразделением группами по 3-5 человек или поточно (один боец за другим).
Прыжки выполнять по команде, знаку или сигналу командира.
Прыжки с обрывов в глубину и длину производить в песок и другой мягкий грунт из положения приседа и стоя (рис. 170). Прыжки с крыши строения, из окна производить из положений стоя, приседа и виса (рис. 171).
Прыжки с места в длину и глубину производить через ручей, яму с водой.
Прыжки через коня в длину ноги врозь производить с расстояния 10, 6, 4 и 2 шагов.
Прыжки с дерева из положений виса и сидя производить вначале по двум знакам или сигналам. По первому знаку или сигналу бойцы приготавливаются, по второму прыгают, а затем прыгают по одному знаку или сигналу.
Прыжки с обрыва в воду производить после исследования дна ручья или речки. При этом необходимо обеспечить наблюдение 1-2 лучших пловцов подразделения за прыжками.
Передвижения на высоте, падения и прыжки
Падение на месте
Падение спиной назад, на руки товарища, производить, не сгибая тела, напрягая мышцы ног, спины и шеи.
Бойцы, которые ловят падающего, подставляют руки под лопатки, под руки, а затем, после хорошей подготовки, держат руки сложенными "в замок" и ловят падающего ниже за шею (рис. 172).
Падения с высоты
Падение разведчика с различной высоты в брезент, который держат 6-8 бойцов, производится из различных положений: сидя, стоя, лёжа, лицом в сторону падения и спиной в сторону падения (рис. 173). Падения можно производить с доски, которую 4 бойца поднимают на высоту пояса, груди и вытянутых рук с крыши сарая, дерева и т. д. с высоты до 3 м. Боец, совершающий падение, должен свернуться комочком, то есть убрать голову и согнуть ноги.
Смелость выступает в роли двигателя, помогающего человеку устремляться вперед и . Если вы имеете смелость поменять себя, вы будете вознаграждены. Быть смелым нужно и для того чтобы действовать , не так как все, ставить перед собой значительные задачи и добиваться успеха. В повседневной жизни смелость просто необходима как противовес нашим , не дающим использовать интересные возможности. Чем смелее вы будете, тем больше раз скажете «Да» новым событиям, поворотам и людям в вашей жизни. Считается, что одни люди от природы более смелы, чем другие, но нет ничего невозможного для человека, вставшего на путь самосовершенствования. Итак, сегодня мы расскажем вам, как стать смелее.
Как сказал один мудрец, «если вы хотите разрушить что-либо, подвергните это анализу». Для того чтобы стать смелее, вам понадобится растворить свои страхи, и самый верный способ сделать это – тщательно разложить страх на составляющие. Это поможет вам понять, что человеческие страхи, в большинстве своем беспочвенны и зиждутся только на наших и ограничивающих рамках. Приступая к развитию смелости характера, заведите тетрадь или блокнот, куда скрупулезно записывайте все моменты, когда вы испытали страх в течение дня, и вам не хватило смелости ответить обидчику, с понравившимся человеком, высказать свое мнение. Подробно опишите, что именно испугало вас в произошедшей ситуации, частью какого большего страха является ваш испуг.
Для того чтобы уравновесить наше упражнение на смелость, с другого конца тетради начните делать записи своих маленьких и больших побед, достижений, которые свершились только благодаря вашей смелости. Уже через пару недель вы сможете проанализировать записи и увидеть общую картину ваших страхов и смелости. Часто бывает, что в одной жизненной сфере, например, на работе, человек проявляет смелость ежедневно, и это для него абсолютно естественно, а вот в другой, личной жизни, например, он настолько застенчив и боязлив, что не предпринимает никаких смелых шагов. Если вы заметили такой диссонанс, важно понять – вас ничто не ограничивает, вы можете распространить смелость на любые части своей жизни, ведь она в вас уже есть! Попробуйте разбить одну ситуацию, в которой приняли смелое решение или совершили действие, на составляющие и определить главные условия, при которых становитесь смелым человеком, а затем перенести эти условия на остальные ситуации силой своего сознания.
Вы выполнили хорошую подготовку, и теперь, для того чтобы стать смелее, нужно научиться сокрушать страхи на корню. Мы предлагаем вам работать непосредственно с предстоящими событиями, разговорами, ситуациями, в которых вам понадобится смелость. Например, вы узнали об интересном конкурсе или конференции, где хотели бы выступить, но смелости для этого вам не хватает. Возьмите тетрадь и запишите на трех листах бумаги три разных прогноза: положительный, нейтральный и отрицательный. В первом случае это будет ваша абсолютная победа, почет и слава, получение главного приза (присвоение первого места или просто выступление, имеющее успех). Во втором – вы выступите без особого шума, получите диплом или приз зрительских симпатий – не провалитесь, но и овации не сорвете. В третьем вас ждет полный провал, вы упадете во время танца, начнете заикаться или не сможете закончить выступление.
Теперь, глядя на все три варианта развития событий, вы должны понять, что первый никогда не случится, если вы не примете второй и третий как возможный исход. Осмельтесь принять поражение заранее, тогда вам нечего будет бояться, оказавшись на сцене. Если вы очень боитесь провала и мнения других людей, то будет полезно узнать, что большинство людей думают только о себе и не запоминают происходящее с другими. Даже если вас постигнет неудача, она забудется в скором времени, к тому же, это будет неудача для окружающих, а для вас – победа. Ведь вы стали смелее и решились предпринять что-то, невзирая на страхи, а это многого стоит!
