Это состояние может быть кратковременными, а может затянуться на долгие месяцы, что довольно опасно.
Прежде чем бросить вызов апатии, следует выяснить причину ее появления, а затем уже применять меры. Частыми виновниками отсутствия желания и мотивации являются следующие причины:
Причины апатии |
|
| 1 | Обычная нехватка энергии |
| 2 | |
| 3 | Лень |
| 4 | Непринятие обществом |
| 5 | |
| 6 | |
| 7 | |
| 8 | Занятие нелюбимым делом |
| 9 | Дистресс |
| 10 | Причины физического характера |
| 11 | Астения, неврастения |
| 12 | |
| 13 | |
| 14 | |
| 15 | Депрессия |
Повседневная рутина, проблемы родных, беготня на работе, потоки бесконечной информации и новостей изматывают, забирают всю энергию без остатка.
Что мы делаем, когда чувствуем себя уставшими? Берем кружку теплого чая и закутываемся в уютный плед? Нет. Мы снова идем работать, заботиться о детях, хозяйстве. Думаем о ком или о чем угодно, только не о себе любимых. Неудивительно, что сил совсем не остается.
Как с этим бороться?
Все, наверное, смотрели старый американский фильм «День Сурка», где главному герою приходится переживать один и тот же день снова и снова. Так случается и в жизни. Каждый день одна и та же работа, те же задачи, звонки. Рано или поздно это надоедает. Любая, даже самая легкая работа, давит на плечи тяжким грузом. Вы не можете выдавить из себя ни одной идеи или строчки. Как же тогда повысить продуктивность?
Что делать?
Яна. Редактор story-woman . Из-за специфики своей работы, я постоянно читаю много информации в интернете в поисках вдохновения и новых тенденций в женской индустрии. Но иногда, проходя мимо Роспечати, я все же покупаю журнальчик, чтобы почитать его вечерком, почувствовать запах свеженапечатанной бумаги и отдохнуть от монитора.
Банальная лень – одна из самых простых и безобидных причин нежелания что-либо делать. Но так ли она безобидна?
Допустим, чтобы стать здоровым и стройным, вы решили бегать по утрам. Вечером вы полны энтузиазма начать прямо с утра. Но проснувшись на следующее утро, вы обнаруживаете, что бег по утрам уже не кажется таким уж полезным. Здоровый сон – залог здоровья, думаете вы. Просыпаете время отведенное на пробежку, а вечером уже жалеете, что не смогли подняться и вините во всем свою лень. На следующее утро история повторяется… Проходят дни, недели, годы. Так лень стала серьезным препятствием на пути к здоровью и стройности. И вот уже лишние килограммы на боках, больная спина и прочие «прелести».
И так во всем. Лень не позволяет вам выполнять поставленные задачи, достигать целей, жить полноценной жизнью.
Как бороться с ленью?
Как побороть лень: мягкий, жесткий и супержесткий способ
Вы чувствуете себя одиноким и никому не нужным? Коллеги отказываются иметь с вами дело и всячески игнорируют? Шепчутся за вашей спиной? Ваши усилия никто не ценит? Волей не волей опускаются руки, теряется мотивация и падает самооценка.
Согласно исследованиям, люди, которых отвергает общество, со временем перестают подстраиваться под общественные нормы, следить за своим внешним видом. Запускается процесс саморазрушения. Появляется тяга к алкоголю, курению, нарушается пищевое поведение, например, отверженный начинает злоупотреблять сладким. Теряется контроль над собой и над своей жизнью.
Что делать?
Поговорить с окружающими людьми, спросить о причинах такого негативного отношения. Если наладить контакт в коллективе или в обществе, в котором приходится находиться длительное время, не получается, то лучше совсем сменить окружение.
Часто просыпаете на работу, потому что поздно ложитесь. Голодаете полдня, а вечером пытаетесь доесть то, что недоели за весь день из-за нехватки времени на нормальный обеденный перерыв. Часто перекусываете на бегу. Не завтракаете. Работаете так много и так усердно, что совсем забыли про отдых. Знакомые ситуации? Пренебрежение своими физическими потребности может стать серьезной причиной плохого настроения. Ведь голодание провоцирует нехватку сахара в организме, что делает вас раздражительным и уставшим. Недостаток сна и отдыха негативно сказывается на нервной системе. При таком графике вы рано или поздно просто «сломаетесь».
Что делать?
Как это не банально звучит, ухаживайте за собой. Относитесь внимательнее к своему организму. Регулярно питайтесь, гуляйте на свежем воздухе, отдыхайте и настроение в миг улучшиться.
Вам предстоит сделать серьезный шаг в жизни, но вы не уверены ни в одном из возможных решений. Или наоборот вам нужно всего лишь сходить в магазин, но вы не знаете, что именно нужно покупать. Чем больше ситуаций, требующих принятия решений, с вами случается, тем больше энергии вы теряете. Вы начинаете чувствовать усталость, но не физическую, а психологическую.
Что делать?
Заведите записную книжку, где составите график для принятия решений. Так вы будете примерно знать, когда и что вам нужно решать и уже не отвертеться. Потому что потом, . Со временем вы привыкнете и это не будет казаться вам таким уж тяжелым делом. Не забудьте вписать в график часы отдыха.
Допустим, вы решили похудеть. Стали активно заниматься спортом и питаться правильно. Вес начал потихоньку уходить, но до идеала вам еще далеко. Вы воодушевились, увидев результаты, и стали заниматься еще интенсивнее. В какой-то момент потеря веса замедляется и останавливается совсем. Вам кажется, что все силы, которые вы затрачиваете, ограничения, которые вы терпите – в пустую. Вместо того, чтобы переждать этот период, спокойно продолжать тренировки и придерживаться диеты, вы расстраиваетесь и все бросаете. Вам все надоело и лучший выход для вас: накупить жирной и вредной пищи и начать есть, есть и есть, сидя перед телевизором. И так во всем: в работе, в спорте, в саморазвитии.
Что делать?
Необходимо осознать, что все не всегда идет прямо в руки. Для получения желаемого требуется затратить немало энергии и не мала времени. Увидьте в этом высший смысл. Возможно то, что вы не получили, вам просто не нужно, или препятствия на пути к желаемому подарят вам необходимый опыт. То, что досталось вам с трудом, будет цениться намного выше.
Вы ненавидите свою работу, но каждый день поднимаетесь с постели, чтобы заниматься нелюбимым делом. Почему? Потому что вам нужны деньги, у вас семья или возможно, когда-то, вам пообещали хорошее повышение.
Рано или поздно вы перегорите. Вас настигнет состояние усталости, переутомления, внутренней пустоты. Вы начнете винить всех вокруг в своем несчастье. И вы еще спрашиваете: «почему ничего не хочется делать?». Да потому что вы занимаетесь не тем!
Что делать?
Прислушайтесь к себе, чем бы вам на самом деле хотелось заниматься. Вам кажется, что жизнь или социум требует от вас правильных вещей, и вы подчиняетесь людям и обстоятельством, заглушая крики собственного «я». Перестаньте это делать, ищите истинного себя. Пробуйте новое, чтобы потом не жалеть об упущенных возможностях.
Стресс иногда может идти на пользу. В стрессовых ситуациях организм мобилизует весь свой резерв для борьбы с неприятными факторами, вызвавшими стресс. Улучшается работоспособность, внимание и память. Но если стрессовая ситуация слишком затягивается, наше тело начинает уставать от такого напряжения. Появляется полное безразличие к тому, что было важно. Приходит состояние, когда ничего не хочется, ничего не радует. Такой длительный стресс называется дистрессом. Вы начинаете воображать свое будущее и видите в нем мало хорошего.
Почему это происходит?
Всему виной развитие фронтальной коры головного мозга, отвечающего за наше воображение.
Что делать?
Часто состояние апатии может быть связано с какими-либо физическими заболеваниями, нарушениями в работе внутренних органов, приемом некоторых медикаментозных средств.
Физические причины:
Что делать?
Прежде всего следует обратиться в медицинское учреждения для полного обследования. Если выясниться, что апатия вызвана именно неполадками в организме, необходимо пройти лечение.
Последствием тяжелой болезни (гриппа или пневмонии) может стать астенический синдром. Все силы организмы были потрачены на борьбу с болезнью. Выполнение привычных дел требует больше усилий и времени, а любое нервное потрясение, даже приятное, может спровоцировать истерику и слезы. Причиной астений может быть и хроническое заболевание, приводящее к упадку сил: СПИД, гипотония, диабет. Человек испытывает полное безразличие ко всему, бессилие.
Существует так же разновидность астении – неврастения , следствие психологической травмы. Организм экономит силы, восстанавливается после пережитого потрясения. Это скорее не апатия, а раздражения, частые перемены настроения.
Развитие неврастении проходит три фазы:
Как бороться?
Ложимся на диван, закрываем глаза и пытаемся отмести любые мысли, кроме одной. Представляем себе, что у нас в голове сидит накаченный парень в форме охранника, на его голове кепка с надписью «Security». У него нет чувства юмора, он говорит одну лишь фразу: «До свидания!»
Апатия может быть следствием СХУ. Что такое СХУ? Здесь мнения ученых неоднозначны. Одни считают, что это тоже самое что и астения и неврастения. Другие же по-другому называют СХУ иммунной дисфункцией или энцефаломиелитом.
В отличие от астении, синдром поражает группы людей. Неизвестно, почему это происходит. Распространенные версий: необнаруженный вирус, нарушения в кишечнике, проблемы с иммунитетом, скрытая пищевая аллергия.
Симптомы СХУ:
Ученые сходятся в том, что это результат усталости. От пациента можно добиться положительных эмоций, искренней улыбки в отношении друзей и родных.
Что делать?
Обратиться к специалисту для полного обследования.
Причиной апатии могут быть деменции, нейроинфекции, болезнь Пика, Альцгеймера, что ведет к деградации, в сопровождении с потерей любых желаний, кроме удовлетворения физических потребностей.
Так же апатия может быть симптом шизофрении. Все начинается с возникновения бредовых идей, потери интереса ко всему. Больному трудно «убить время», он перестает ухаживать за собой и за домом, который постепенно превращается в помойку. Затем появляются галлюцинации, бредовая идея приковывает к себе его внимание и на время возвращает больному энергичность.
Что делать?
Как можно скорее обратиться к психиатру, который назначит специализированное лечение.
СЭВ – психологическое истощение, вызванное длительным стрессом. К группе риска данного заболевания относятся, в основном, граждани, работающие с людьми. Страдают одни из самых преданных делу специалистов: врачи, учителя, соцработники… Эти люди, каждый день сталкиваются с волной негатива, вкладывая при этом «душу» в свою работу. Они не признают за собой права на усталость и отдых, стараясь помочь не только формально. Со временем энергия «утекает», развиваются психосоматические заболевания. Психика пытается защититься, «выключает» эмоции, деятельность человека приобретает формальный характер, специалисты становятся раздраженными и равнодушными по отношению к своим клиентам.
Симптомы:
СЭВ развивается следующим образом:
1 стадия . Резкое наступление усталости, частые перемены настроения потеря интереса к ранее любимой работе. Человек пытается трудиться через силу, не обращая внимания на тревожные сигналы своего тела, перестает спокойно спать. Усиливается чувство тревоги.
2 стадия . Человек перестает общаться с людьми. Выражает негативное отношение к окружающим, становиться язвительным и раздражительным.
3 стадия . Человек теряет всякий контакт с обществом, замыкается в себе, перестает следить за собой. Развиваются вредные привычки: наркомания, алкоголизм, курение.
Как бороться с СЭВ?
Но лучше всего не допустить развития такого состояния. Если вы почувствовали, что обычный сон перестал спасать вас от усталости, примите следующие меры:
Депрессия – одна из самых опасных причин апатии. Депрессия – это психологическое расстройство, сопровождаемое потерей интереса к жизни, нарушением пищевого поведения, сна, эмоциональной заторможенностью. Плохое настроение не проходит в течение двух недель. Иногда возникают мысли о суициде.
Как утверждают специалисты, человек, находящийся в депрессии не обязательно будет выглядеть подавленным. Иногда люди намеренно веселятся, ведут себя чрезмерно активно, чтобы скрыть свое состояние. Но все, что они делают, не приносит им никакой радости.
Причинами депрессии могут быть:
Как победить депрессию?
В первые полгода с депрессией можно справиться самостоятельно. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:
Если справиться с депрессией самостоятельно не получается:
К сожалению, наши дети так же могут быть подвержены апатии. Так как они основную часть своего времени проводят в школе и дома, то причину апатии следует искать именно там.
Наиболее вероятные причины апатии у детей
Как бороться с детской апатией?
Необходимо больше внимания со стороны родителей. Пойдут на пользу совместные поездки, игры, занятия. С малышом следует чаще разговаривать, проводить беседы. В случае со сверстниками, организация мероприятий и игр поможет ребенку найти общий язык с другими детьми, чаще общаться во внеурочное время.
И напоследок несколько советов от известного коуча Леонида Кроля о том, что делать, когда ничего не хочется:
Долой Уныние! Апатию и Лень
— Маша, почему ты не хочешь поиграть вместе с ребятами, слепить зайчика или построить песочный замок?
— Потому, что лучше всего у меня получается рисовать солнышко, — отвечает маленькая девочка с грустными глазами.
Маша привыкла, что маме и папе всегда некогда, билет в цирк стоит слишком дорого, а игры в мяч кончаются ссорами. Только «солнышко » из года в год закрывает собой все Машины беды и печали.
Повзрослевшая Маша исправно ходит на работу. Она старательный и успешный специалист. Пока другие сотрудники делятся впечатлениями о своих путешествиях, планируют семейные праздники, рассказывают о своих достижениях в спортзале, Маша продолжает заполнять скучные таблицы и подсчитывать прибыль.
— Маша, почему ты не хочешь вместе с друзьями выехать на пикник, встретиться с понравившимся мужчиной или отправиться в путешествие?
Фото: pixabay.com
— Потому, что лучше всего у меня получается заполнять таблицы и подсчитывать прибыль, — отвечает утомлённая женщина с грустными глазами.
Маша привыкла, что дома её встречает только кот, фитнес-клубы, салоны, путешествия слишком дорого обходятся, а понравившиеся мужчины исчезают на второй день. Только «успех на работе » закрывает собой все Машины беды и печали.
К сожалению, с подобной проблемой сталкивается подавляющее большинство людей. В силу разных причин они предпочитают концентрироваться на тех сторонах жизни, где они более-менее успешны. Это создаёт ложную иллюзию благополучия, защищает от чувства неполноценности и разочарований.
Но когда где-то болит, хотим мы этого или нет, всё остальное окрашивается в мрачные цвета. Отсюда и появляется беспричинная хандра, внутренняя тяжесть и ощущение безысходности. Одним словом, никакого удовольствия от жизни.
Чтобы снять напряжение и начать наслаждаться каждым прожитым днём, необходимо выявить и обезболить те области, которые долгое время игнорировались. Специальная техника позволит вам исследовать каждую из сторон своей жизни и, опираясь на собственные ощущения, выработать дальнейший план действий.
Фото: pixabay.com
Если вы скажете «всё плохо» или «всё хорошо», это не решит проблему. Ведь даже боль ощущается гораздо меньше, когда вы осознаёте, что у вас болит только палец, а не вся рука. Поэтому разложите свою жизнь на составляющие.
Результат вашего исследования будет более точным, если вы самостоятельно выделите для себя самые актуальные области. В случае затруднений, можете воспользоваться стандартным перечнем:
1. Семейные и личные отношения.
2. Бизнес и карьера.
3. Финансы и доходы.
4. Здоровье.
5. Личностный рост.
6. Социальная деятельность и благотворительность.
7. Духовный рост и внутренний покой.
10 — это самая высшая оценка. Вы на пике блаженства. Больше нечего желать и не к чему стремиться. Но будьте осторожны. Выставляя эту оценку, вы, скорее всего, обманываете себя. Если вы достигли всего и готовы поставить точку, то какая-то ваша часть просто отмирает.
8−9 — это показатель гармонии и удовлетворённости. Выставляя себе эту оценку, вы осознаёте, что уже достигли многого, оно вас радует, но вы всё ещё полны идей и готовы двигаться дальше.
7 — указывает на то, что вы близки к желаемому, но время от времени ваше счастье что-то омрачает. Однако сложности несущественны, и в целом вы довольны происходящим.
5−6
— эта оценка заставляет задуматься. Оценивая таким образом свою жизнь, вы подтверждаете, что слегка, а может, и не слегка, её запустили. Накопились проблемы, спутались мысли, и теперь предстоит как следует постараться, чтобы избавиться от тормозящих убеждений и накопившихся комплексов.
Фото: pixabay.com
1−4 — это самая низкая оценка. Хуже некуда! Выставляя себе такую оценку, вы признаёте, что в данной области у вас образовались дремучие заросли проблем. Некоторые из них, возможно, вам придётся распутывать вместе со специалистом. Но есть для вас и хорошая новость. Вы можете поблагодарить себя за честность. Также это говорит о том, что вы готовы не только признать свой провал, но и выкарабкаться из него.
Итак, вы выявили провальные области своей жизни и теперь знаете, над чем стоит поработать. Но говоря о личной жизни, карьере или здоровье, вы пока плохо представляете, с чего начать. Ведь каждая из них также содержит в себе несколько направлений.
Например, говоря о здоровье, можно подразумевать совершенно разные понятия. Кто-то концентрируется на лишнем весе, кто-то недоволен количеством времени, проведённого в спортзале, а кто-то оценивает данную область по наличию хронических заболеваний.
Чтобы прояснить для себя дальнейшие шаги, необходимо также разбить провальную область на несколько направлений. Говоря о здоровье, вы можете выделить для себя такие точки, как внешний вид (состояние кожи, волос, ногтей), вес, физические нагрузки, здоровое питание, режим дня, уровень стресса, частота болезней (иммунитет), хронические заболевания и т. д.
Фото: pixabay.com
Уже на этапе дробления вы почувствуете, где засела ваша проблема. Оцените каждое из этих направлений по такому же принципу, как и в первом случае. Чем ниже оценка, тем более пристального внимания требует ситуация.
Благодаря небольшому исследованию, вы уже выявили не только провальную область, но знаете конкретное направление. Осталось разобраться, какие шаги необходимо предпринять. Спросите себя: «Что я могу с этим сделать? Как мне нужно действовать?»
Не стоит слишком глобализировать свои цели — это вызовет уныние и у вас опустятся руки. Используйте правило первого шага, иными словами, продвигайтесь небольшими отрезками «старт-финиш ».
Например, вы выяснили, что вас беспокоит здоровье, а более конкретно — лишний вес. Стало очевидным, что необходимо сбросить как минимум 20 кг. Начните с приятного . Например, включите в свой день ежедневные прогулки и стакан свежевыжатого фреша, подберите зал, где вас будет встречать симпатичный (-ая) фитнес-инструктор, запишитесь на процедуры для обретения стройности, заведите дневник успеха. Вдохновившись первыми результатами, вы станете смелее и активнее, у вас появятся новые идеи, желания, а настроение значительно улучшится.
И так, шаг за шагом, вы нормализуете те области своей жизни, которые вас тормозили и угнетали. Теперь ваша главная задача — не слишком увлечься успехами только в одном направлении, а сохранить баланс между всеми сферами жизни.
Сегодня, когда развлечений поразительно много, все больше людей признаются, что их ничего не радует и ничего не хочется. Поправимо ли это? Вполне.
Иногда кажется, что если у человека пропал интерес к жизни, виновна в этом пресыщенность всем и недостаток эмоций, а также физических нагрузок. Некоторые люди полагают, что у наших предков не было апатии просто потому, что физической работы было больше, женщины рожали помногу детей и т.д. если бы все так и было, нам не досталось бы в наследство такое большое количество грустных песен. Апатия и отсутствие интереса зависит не от эпохи. Причин, по которым ничего не радует, есть немало:
Кстати, мы подсаживаемся на весь этот негатив как настоящие наркоманы. А наркотики — тоже депрессанты.
Это тоже поможет сойти с накатанной схемы. Проще всего обновиться внешне, то есть начать следить за фигурой, менять гардероб и прическу. Но менять что-то внутри – интереснее. Постарайтесь понять, что же именно тянет вас вниз и мешает получить тот успех, которого вы заслуживаете. Просто представьте себе идеального себя, а также визуализируйте его. Кстати, психологи считают, что если вам не хочется ничего, то ничего и не будет. Вот и повод хотеть чего-то нового от себя.
Если вы склонны к депрессиями и апатиям, то можно предупредить эти состояния. Для этого не меньше 30 минут уделяйте прогулкам по светлому. Это не только нормализует выработку гормонов радости, но и для физической формы полезно: нелюбители тренажерок могут заменить их простой прогулкой.
От нашего ничегонеделания нередко появляется апатия и чувство неприкаянности. И чем дольше мы сидим на мягком месте ровно, тем сильнее это затягивает. Так что, просто заставляем себя. Пусть в дне для вас не будет пауз, а занятия будут разнообразные. Не только работа, домашние дела (займитесь тем, чего не делали по дому давно!), хобби и физкультура, но и благотворительность. Пообщайтесь с теми, кому помощь по определению нужна и поделитесь нежностью и заботой. Так вы перестанете себя ощущать и лишним человеком. Вы не лишние, если поможете старикам, тяжело больным людям или сиротам.
Если к вашему виску приставлен пистолет, вы вряд ли будете грустить. Но это не значит, что нужно слишком уж увлекаться экстримом. Просто поймите, что жизнь еще более быстротечна, чем кажется и другого шанса сделать все, что хочется, возможно не будет.
Очень долго нас учили жить на позитиве, поэтому у многих он фальшивый. А без этого нельзя. Если это «нельзя» засело в голове глубоко, можете наведать психотерапевта или же поработать над своей бедой самостоятельно. Будучи наедине с собой концентрируемся на своем дыхании и размышляем о реальных чувствах к домашним, друзьям, детям, родителям…Погружаемся в это и не стесняемся. Не стыдно и не плохо быть обиженным на маму или раздражаться из-за поведения детей. После выхода большого количества негатива интерес к жизни вернется, а отношения с родными станут куда лучше.
Можете составлять список комедий, которые вы в свое время не посмотрели, а можно искать во всем смешное.
Не будьте одинокими. Ищите старых друзей, создавайте клубы по интересам, организуйте интересные мероприятия. Даже скучной зимой можно пойти колядовать или устроить катание на санках. Про теплое время и говорить нечего. И поверьте, обычно люди откликаются на интересные затеи!
Одной, но великой цели у вас может не быть. Не страшно. Создайте сотню маленьких и достигайте их с удовольствием!
Выпадете из жизни, остановитесь и поменяйте обстановку. Впустите чистый воздух в жизнь, пообщайтесь с природой и она подскажет, как быть.
Почему вдруг пропадает желание мечтать и творить?
Радость окрыляет и дарит чувство полноценности жизни. Но вдруг что-то ломается – и она уходит. Тебе знакомо ощущение безвыходности и апатии? Чтобы справиться с ним, нужно понять его истинную причину.
Усталость – самая простая и наиболее распространенная причина того, что окружающий мир перестает доставлять удовольствие. Чувства притупляются, все кажется серым и однообразным. И единственный рецепт в данном случае – как следует отдохнуть.
Иногда нам кажется, что мы живем очень скучно. «Вот у артистов (шоуменов, политиков, журналистов…) жизнь интересная и насыщенная, не то что моя», – думаем мы. Парадокс в том, что и писатели, и художники, и артисты, и звезды эстрады – все в одинаковой мере устают от того, что они делают ежедневно. Кем бы ты ни был, время от времени нужно вырываться из обыденной реальности и менять картинку. Брать отпуск и уезжать подальше – в другой город, другую страну. Освобождать себя от привычной рутины. Вдыхать воздух свободы. Познавать новое. Часто этот шаг способен восстановить силы и вернуть радость каждого дня.
Но бывает, что хандра становится хронической. Полное разочарование, нежелание что-либо делать, осознание бессмысленности жизни – вот симптомы этого состояния. «Мы утрачиваем радость в одном случае: когда не можем использовать жизнь для удовлетворения своих потребностей, – уверяет психоаналитический терапевт Эдуард Ливинский. – Человек воспринимает мир через призму того, на что он может влиять. И если он удовлетворяет чужие желания и жертвует собственными, то ощущает фрустрацию. А ведь именно так нас воспитывают! Вы ходите на работу, где никто и не собирается думать о ваших личных потребностях. Вы живете в обществе, которое ориентировано на накопление капитала, и если у вас другие ценности – вам приходится ломать себя. Радость же – это всегда отрада собственного деланья, активности для себя в среде единомышленников».
6 способов встряхнуться и захотеть жить
Если будни стали пресными, нужно искать способ разнообразить их. Только не сидеть сложа руки: апатия не проходит сама по себе!
Отправляйся в путешествие. Смена окружения и новые впечатления расширяют границы восприятия. Все ощущения становятся в несколько раз острее. И появляется время подумать о том, что же, собственно, для тебя важно.
Заведи домашнего питомца. Забота о маленьком беззащитном существе – пусть даже о черепашке – дает необходимое каждому из нас ощущение своей нужности. Животное целиком зависит от хозяина: ты начнешь получать радость, когда будешь его кормить, гладить, общаться с ним.
Сходи в храм на службу. Даже если ты не религиозный человек, попробуй простоять службу, послушать молитвы и лучше понять себя. Люди часто находят успокоение и гармонию после посещения церкви. Дело даже не в обряде, а в возвращении к себе.
Придумай новое хобби. Спроси себя: что важно именно тебе, чем ты всегда хотела заниматься и в чем себе отказывала? И сделай этот шаг: запишись на танцы или в театральную студию, начни учиться профессиональной съемке. Дальше откладывать некуда.
Затей дома мини-ремонт. Хотя бы переставь мебель и переклей обои. Во-первых, ты, несомненно, отвлечешься, а во-вторых, преображая и обновляя свое жилище, сама захочешь внутренне обновиться.
Помоги тому, кому тяжелее. Делая добро, мы всегда ощущаем радость. Мы преображаемся, становимся чище и светлее. Визит к заболевшей подруге, помощь маме, несколько добрых слов соседке… И, может быть, волонтерская работа.
Побалуй тело – оттает душа
Телесные удовольствия могут стать отличной терапией апатии. Для этого преврати обыденные процедуры в приятный ритуал.
Самые простые вещи, которые мы часто делаем впопыхах, способны подарить минуты неподдельной радости. Например пилинг: в обработке тела ароматным скрабом столько неги и чувственности! То же самое можно сказать о любимом аюрведой ритуале промасливания, для которого подойдет любое чуть подогретое масло (можно взять оливковое и добавить несколько капель эфирного на свой вкус). Есть смысл пройти курс масляного массажа или несколько сеансов стоунтерапии – массажа нагретыми камнями. Во время подобных процедур мы сосредотачиваемся на своих ощущениях и учимся получать удовольствие от осязания и тактильного контакта. Тело расслабляется, ненужные мысли уходят вместе с напряжением. Мы заботимся о себе – и это придает нам уверенности!
С привкусом грусти
Бывают периоды, когда печаль просто накатывает. Психологи советуют не прятаться от нее под деланным весельем, а сполна пережить эмоции.
Возьми в руки кисть
Выразить свои переживания в творчестве и понять суть проблемы, которая тебя беспокоит, дает возможность арт-терапия («исцеление искусством») – популярный в последние годы метод психотерапии. Хандра, апатия, отсутствие интереса к жизни – прямые к ней показания. Самая простая техника – попытаться выплеснуть свои эмоции в рисунке.
Изобразить, например, свою тоску, а потом свою радость – и сравнить эти две картины, мысленно перенося себя в поле радости. Если тебя переполняют отрицательные эмоции, можно даже создать скульптуру из бумаги, старых газет, кусков обоев, а затем раскрасить ее в солнечные цвета – попытаться трансформировать негатив в позитив. Чем хороша арт-терапия? Во-первых, ты выражаешь свои эмоции, а значит, они не накапливаются внутри тебя. Во-вторых, вытаскиваешь проблему наружу и дистанцируешься от нее. А в-третьих, целительным является сам процесс творчества, который захватит тебя целиком! Кроме изотерапии, есть еще множество других техник: музыкальная, танцевальная, сказко-, фото-, игро-, драма- и даже песочная терапия.
Сидя дома
После тяжелой операции я потеряла веру в себя и в жизнь.
Однажды мама принесла набор для создания фигур из бисера. Без вдохновения я начала делать цаплю. Но процесс захватил меня целиком. Вскоре я заказала по интернету книги по бисероплетению и теперь создаю чудесные вещи. Тосковать некогда. Незнакомка Йоли
Где искать жизненную энергию
Чтобы вернуть миру краски, нужно начать что-то делать. Не для кого-то – для себя. Найти ту сферу, где твои усилия окажутся небесплодными. Видя результат своего труда, ты вновь захочешь жить!
Работа, которая не приносит радости и служит лишь для зарабатывания денег, отношения, в которых давно притупилась острота чувств, постоянная занятость и спешка, множество мелких бытовых дел… Как разорвать этот замкнутый круг? Необходимо найти сферу, где ты сможешь в полной мере реализовать свои способности, – и восприятие жизни изменится.
Главная задача любого из нас – разрешить своему «я» делать что-то ценное для себя. Поэтому любая деятельность, которая приносит тебе удовольствие, может избавить от хандры! Остается самое сложное: найти дело для души. Беда в том, что часто мы настолько деактивируем собственное «я», что оно теряет способность создавать желания. Психологи рекомендуют в таком случае вспомнить, что приносило тебе радость в детстве. Шить наряды для кукол, создавать коллажи, лепить, рисовать – ведь обязательно было увлекательное занятие. А потом отбросить сомнения и ложный стыд (дескать, я уже не ребенок) и предаться любимому делу! Даже если поначалу не чувствуешь вдохновения.
Очень важно не замыкаться в себе. Находить людей с похожими проблемами, чтобы было, с кем поговорить. Искать тех, кто разделяет твои увлечения, благо сейчас это легко сделать с помощью интернета. Но общение не должно ограничиваться виртуальным миром: в реальность выходить обязательно!
Каждому из нас нужно, чтобы его деятельность была оценена и принята другими. Поэтому найди возможность участвовать в тех коллективных мероприятиях, где твоя активность будет приветствоваться! «Одинокий человек может сходить на групповую экскурсию по городу: дружеская атмосфера, обмен мнениями – и вот вы уже не один! Молодой маме, которой кажется, что жизнь проходит мимо нее, достаточно организовать дома праздник, пригласить подруг с детьми – и она воспрянет духом, – советует Эдуард Ливинский. – Жизнь без смысла – верная дорога к депрессии».
Ставь перед собой цели и достигай их, и эта деятельность выведет тебя из эмоционального ступора. Запиши пять целей, ориентированных на твои собственные потребности, – то, что ты сделаешь для души и хорошего настроения.
ВАЖНО!
Любое общение с детьми принесет тебе удовольствие и чистосердечную радость, если ты отложишь все дела и полностью посвятишь какое-то время ребенку. Научи его чему-то, открой новый смысл его любимых занятий. Ничто нас так не радует, как успехи наших детей.
Подари детям радость
Самая распространенная причина развития апатии и депрессии – инфантильность. Человек ждет, что жизнь одарит его всеми радостями, не желая самостоятельно действовать. Между тем, жизнь требует усилий, иначе она превращается в болото. Ищи для себя новые смыслы существования. Одним из них может стать забота о детях, у которых нет родителей. Если ты сейчас одинока и не слишком счастлива, подари немного тепла тем, кто в нем действительно нуждается! Прийти в выходной в ближайший детский дом и почитать малышам сказку, поговорить с детьми постарше – это не потребует каких-то особенных затрат. А вот отдача может быть очень сильной. Ты почувствуешь, что нужна кому-то, что кто-то тебе рад, кто-то тебя ждет. А значит, есть смысл жить!
Искусство благодарности
Любой человек чувствует себя счастливым, когда его усилия принимают, – на работе ли, в семье.
Представь, что ты приготовила вкусный обед, целый день провозившись у плиты, а родные съели его с постными лицами и даже не поблагодарили – где уж тут радоваться? Поэтому дома – в нашем микромире, где порядки устанавливаем мы сами, – нужно воспитывать культуру благодарности.
Учи детей, мужа и учись сама ценить то, что для тебя сделали. Говорить «спасибо!», ощущая это теплое чувство внутри себя. И благодарить жизнь за то, что она тебе дает.
Испытать трудности. И с честью преодолеть!
Все хорошо, но все надоело – хандра пресыщения, иначе не скажешь. Она лечится!
Поживи в экстремальных условиях. Например, отправляйся в поход с палатками. Мир перевернется. Ты начнешь замечать вещи, на которые раньше не обращала внимания. А многие проблемы окажутся неважными.
Начни бегать. По 3 км в день минимум. Непросто оторваться от телевизора – любимого занятия всех хандрящих. Но зато какую радость ты будешь ощущать каждый раз по окончании пробежки! В том числе и от того, что во время бега в кровь выделяются эндорфины.
Из апатии меня вывела племянница
Еще два года назад полтавчанка Диана (26 лет) пребывала в серьезной депрессии. Ее, беременную, оставил любимый человек. От расстройства она потеряла ребенка. И это были еще не все испытания, которые выпали на ее долю!
Сначала все складывалось чудесно. Узнав, что я жду ребенка, Денис сделал мне предложение. Мы уже позвали гостей на свадьбу, когда вдруг ночью поссорились по пустяку. И Денис… исчез. А я вскоре попала в больницу. Малыша не спасли.
Я возненавидела мужчин. Жила в хронической апатии. Меня ничего не радовало. Ходила на работу только потому, что надо было на что-то жить. Однажды шла домой уставшая и думала: «Хочу попасть в больницу с ангиной». Наши негативные установки сбываются: я неудачно поскользнулась и попала в реанимацию. Меня парализовало, врачи сказали, что теперь я буду лежать. Но случилось чудо: я встала на ноги. Выписывалась из больницы, зная, что три года мне нельзя беременеть.
У моей сестры как раз родилась дочь. И она позвала меня к себе в Киев.
Предложила поменять свою жизнь и остаться у нее, помогать с Кариной. Сначала я отказалась, а через полгода уволилась с работы и переехала к сестре. Сначала боялась прикасаться к малышке. Но вскоре уже легко меняла ей памперсы и могла остаться с ней на целый день. Общение с этим солнышком заряжало меня энергией. Мы с ней подолгу гуляли, играли, я читала ей книжки. Как-то поймала себя на мысли, что хочу такое же чудо! Карина заново научила меня улыбаться. Депрессия прошла. Сейчас я ищу работу в столице и надеюсь устроить личную жизнь.
Заботясь, обретаем гармонию
Уход за растениями и животными – гарантированный способ снова полюбить мир. В нашумевшей книге Харуки Мураками «Норвежский лес» главная героиня, Наоко, спустя годы после потери любимого человека попадает в закрытое лечебное заведение в горах. Людей, утративших вкус к жизни – таких, как она, – там лечат не медицинскими препаратами, а простыми занятиями: выращиванием овощей, цветоводством и птицеводством.
Работая возле земли, соприкасаясь с ее творениями, наблюдая, как пробиваются ростки, как созревают плоды, человек черпает силы и заряжается жизненной энергией, забывая о своих душевных травмах. Эта «первобытная» деятельность, несмотря на все достижения научно-технического прогресса, остается самой естественной для нас. Но где горожанину искать огород или ферму? Хороший выход – выращивание цветов. Это хобби не требует много денег, но позволяет сполна пережить радость от общения с природой. Цветы красивы, они пробуждают в нас чувство прекрасного. Ухаживая за ними, мы освобождаем голову от назойливых мыслей, расслабляемся и отдыхаем от суеты.
Твои источники вдохновения
Мы грустим, когда нам чего-то не хватает. И радуемся, когда ощущаем связь с миром и другими людьми. А для этого нужно не заниматься самокопанием, а стремиться познать новое, увидеть мир во всех его красках. И почувствовать, что ты – живой!
Наблюдение за природой приносит радость, потому что она живая. А депрессия – это не что иное, как потеря динамики жизни. Поэтому созерцание природы восстанавливает. Ты смотришь, как расцветают деревья, плывут облака, копошатся букашки, и понимаешь: жизнь течет независимо от наших мелких бытовых невзгод. На этом завораживающем фоне свои проблемы кажутся несущественными. А еще природа вселяет веру, что ты можешь делать что-то столь же важное и естественное, как распускающийся цветок или пчела, переносящая нектар.
Искусство вдохновляет и демонстрирует многоплановость жизни, показывая, что не все вокруг нас серо и однообразно. А еще оно «разрешает» иметь собственные эмоции, толкая нас к тому, чтобы мы почувствовали, пережили, загорелись. Ведь по сути искусство – это и есть эмоции, перелитые в звуки, краски, движения. Депрессия же всегда начинается со страха перед своими чувствами.
Книги и фильмы с позитивным сюжетом, посвященные преодолению преград, вселяют веру в собственные силы. Если герой справился со сложностями, то и тебе это под силу! Радость уходит потому, что мы не можем переработать ситуацию, застреваем в ней. А чужой пример показывает: выход есть, его надо искать! И вопрос только в том, как это сделать. Если же самому найти выход не под силу, стоит поговорить с другом, психологом, любым человеком, который поможет посмотреть на проблему со стороны. И убедиться: в жизни есть чему радоваться!
Красивые пейзажи вызывают неосознанную радость, поэтому используй любую возможность побыть на природе. Чередуй активный отдых с медитацией или созерцанием пробуждающейся природы. Радуйся весне!
4 книги, которые настроят на позитив
Ошо. Синь-Синь-мин: Книга ни о чем
Наш ум порождает сны. Чтобы проснуться и ощутить истинную радость, нужно выйти за пределы ума. Ошо рассказывает, как «выключить» навязанные культурой стереотипы, освободиться от необходимости выбора и начать жить подлинной жизнью.
Анна Гавальда. Просто вместе
Добрый, мудрый и жизнеутверждающий роман о любви и о том, как найти радость в обыденности. Все герои, поначалу одинокие, в конце сюжета находят свое счастье. И одна из его важных составляющих – помочь другому в трудную минуту.
Сью Таунсенд. Дневники Адриана Моула
Невероятно смешная книга, не выходящая из списка бестселлеров, о приключениях английского подростка, склонного к хандре и мнящего себя интеллектуалом и талантливым поэтом. Искрометно!
Виктор Франкл. Человек в поисках смысла
Австрийский психиатр описывает личный опыт выживания в концлагере и показывает, что даже оказавшись в самых страшных условиях, можно найти стимул к продолжению жизни. Серьезная книга, которая может перевернуть твое мировосприятие.
Иногда мы пребываем в таком состоянии, когда нас ничего не радует. За что бы мы не взялись, всё вызывает немедленную усталость и раздражение. Даже развлечения. В этой статье мы проанализируем это чувство, а вернее отсутствие чувств.
Обычно, когда ко мне приходят клиенты с такой проблемой, выясняется, что они ведут не совсем здоровый образ жизни. Не бывают на свежем воздухе, не соблюдают режим, мало двигаются и несбалансированно питаются.
Иногда бывает, что причиной того, что человека ничего не радует, является , вследствие гормональной перестройки. Часто такое состояние возникает у женщин после беременности, а также при наступлении климакса. Это не компетенция психологии. С такими проблемами лучше идти к эндокринологу и врачу-психотерапевту, который имеет право выписывать специальные препараты, которые достаточно быстро возвращают человека в норму.
Эмоции — это не просто какие-то ментальные процессы. Они имеют под собой физиологическую основу, а именно, их формируют гормоны и нейромедиаторы. Это эндорфин, дофамин, серотонин, окситоцин, адреналин и норадреналин. Есть еще множество других, многие из которых даже не открыты.
Нас интересуют три из них: эндорфин, дофамин и серотонин.
Эндорфин способствует преодолению боли. Что-то вроде естественного болеутоляющего. Он является эндогенным(т.е который выделяется организмом) морфином — естественным наркотиком.
Дофамин отвечает за хорошее и радостное настроение. Он вырабатывается, когда мы предвкушаем какое-то удовольствие. Например, так организм поощряет нас за занятие сексом, точнее до него.
Серотонин отвечает за уверенность в своих силах, за бодрость и за общий уровень энергии. Больше всего нас интересует именно этот нейромедиатор, ведь мы имеем больше всего способов, с помощью которых мы можем влиять на его выработку.
Чтобы повысить уровень серотонина, нужно побольше бывать на свету, а также потреблять больше молочных продуктов, помидоры, сливы, финики, инжир, горох и черный шоколад. Также следует соблюдать режим и высыпаться.
Не только серотонин влияет на наше настроение, но и наше настроение влияет на выработку серотонина. Связь двусторонняя. Это значит, что мы имеем возможность влиять на уровень серотонина с помощью эмоциональной саморегуляции.
Как это сделать? Существует один простейший способ — через тело. Дело в том, что наши эмоции тесно связаны с физиологическими проявлениями этих эмоций. Так, если мы выпрямляем спину, расправляем плечи, высоко поднимаем голову и улыбаемся, словом изображаем счастливого человека, то наши эмоции “подтягиваются” за этим образом. Сначала мы это играем, а затем начинаем на самом деле чувствовать.
При этом не стоит забывать про прогулки на свежем воздухе, соблюдение режима дня и правильном питании. Лучшим способом победить хандру является следующий алгоритм:
Если у вас нет проблем со здоровьем, то данный метод обязательно поможет.
Успехов!
По этому поводу я сделал маленький видеоролик. Приятного просмотра!
